Como superar o medo do fracasso na carreira

Como superar o medo do fracasso na carreira

Fim do papel higiênico

Sentado na cadeira do escritório com as mãos suadas, o estômago se contrai, a concentração se quebra – o medo do fracasso pode ser um fardo considerável e colocar seriamente em risco sua vida profissional. Aqueles que sofrem de medo do fracasso raramente falam abertamente sobre isso. Mesmo assim, o problema não é isolado. Em casos graves, o resultado são licenças médicas , esgotamento ou mesmo rescisão . O medo do fracasso raramente tem algo a ver com ser objetivamente oprimido na vida profissional. Funcionários competentes e com as qualificações ideais são freqüentemente afetados. O medo sozinho, uma experiência forte e subjetiva, leva à angústia pessoal. Então, como isso acontece e que ajuda existe?

Excurso: O que realmente causa “medo”?

O medo é uma antiga relíquia da evolução. Consiste em dois processos: Primeiro, há uma avaliação subjetiva de não ser capaz de lidar com um perigo iminente. Em segundo lugar, essa avaliação leva a respostas físicas correspondentes, cujo objetivo é garantir a sobrevivência. Isso significa literalmente. A origem de todos os medos é sobre a própria sobrevivência humana em termos físicos . É por isso que o medo altera muitos processos corporais: respiração, circulação, fluxo sanguíneo muscular e níveis hormonais.

O corpo deve receber força e velocidade de reação máximas. Portanto, a partir de um certo nível, o medo bloqueia até as sinapses nervosas com o cérebro – e, portanto, o controle da razão e da vontade. A ideia de evolução: Se o tigre agora pula em sua direção, você não deve mais pensar: eu, o instinto, agora ajo reflexivamente. Quando esse nível de medo se instala, a concentração relaxada e a soberania racional acabam.

Medo de sobrevivência no trabalho: invisível, mas onipresente

Para os primeiros humanos em um ambiente sempre com risco de vida, esses mecanismos de medo eram benéficos. A excitação interna, o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, a ação reflexa garantiram a fuga bem-sucedida. No entanto, experimentar os mesmos processos físicos em uma cadeira de escritório no local de trabalho é muito angustiante. À primeira vista, a avaliação é clara: Essa reação é inadequada na vida profissional. Mas uma segunda olhada mostra: o fracasso no trabalho pode levar a dificuldades financeiras reais e, portanto, a preocupações existenciais.

“As pessoas não tropeçam em montanhas, mas em pequenos montes.”
(Confúcio)

O medo do fracasso, portanto, não é completamente irracional – em termos de consequências. No entanto, torna-se uma deficiência pessoal quando é tão pronunciada que leva à auto-sabotagem e a problemas profissionais. Assim, tragicamente, o medo do fracasso pode se transformar em profecia autorrealizável. Não a verdadeira falta de qualificação profissional, mas o medo delas leva a uma espiral descendente profissional.

Menina explorando
Menina explorando

Sintomas físicos de medo do fracasso

O princípio básico do medo sempre segue o mesmo padrão. Portanto, o medo do fracasso tem os mesmos sintomas de muitas outras formas de medo. Fisicamente, por exemplo, eles aparecem em:

  • Nervosismo e tensão
  • Dificuldade para respirar
  • Coração de corrida
  • Perda de apetite
  • Diarreia ou outras queixas gastrointestinais
  • Suores
  • distúrbios do sono
  • Fuja de fantasias ou sentimentos de paralisia

Esses sintomas por si só criam um alto nível de sofrimento nas pessoas afetadas. Depois, há o estresse psicológico.

Sintomas psicológicos de medo do fracasso

Quando está com medo, o chamado caroço da amêndoa é ativado no cérebro e o cérebro perde o controle sobre outros processos. Isso não só leva a graves problemas de concentração , mas também a uma redução do controle emocional. Quando o medo atinge certo nível, o autocontrole desaparece e a excitação interior aumenta. Especificamente, isso pode levar a apagões. O cérebro não recebe mais informações de fora, a situação é tão tensa.

A maioria das pessoas com fortes medos desenvolve várias estratégias comportamentais de longo prazo com as quais esse estado estressante de medo deve ser evitado. Estes, por sua vez, causam problemas subsequentes , por exemplo, alguns pacientes recorrem ao álcool quando a ansiedade aumenta. O relaxamento muscular é um dos principais efeitos das bebidas alcoólicas, portanto, consumir essa substância viciante é considerado útil. Resultado: existe o risco de dependência do álcool. Outros sofredores aumentam seu perfeccionismo para controlar a sensação de fracasso.

A falta de alegria e fluxo no trabalho, bem como o medo constante de ser pego por um suposto fracasso, muitas vezes leva à depressão ou ao esgotamento. Freqüentemente, leva anos para que esses efeitos de longo prazo ocorram. Qualquer pessoa que tenha medo do fracasso deve, portanto, tomar medidas preventivas desde o início. Em primeiro lugar, é útil estar ciente das causas do medo do fracasso.

Causas: Como surge o medo profissional do fracasso?

O núcleo profundo e racional de qualquer medo reside no conhecimento herdado da evolução. Não ser capaz de fugir do tigre rápido o suficiente, não ser fisicamente forte o suficiente para afastar um atacante: nos primeiros milênios, isso poderia ser uma verdadeira sentença de morte. Na civilização moderna, esse medo primordial é transferido para muitas situações que, em uma inspeção mais detalhada, não representam mais um risco de sobrevivência. No entanto, esse medo primordial pode ser ativado em todas as pessoas. A primeira causa do medo do fracasso pode, portanto, ser encontrada na infância. Quanta autoconfiança e confiança em suas próprias habilidades você tinha quando criança?

Quando os contratempos levam os pais a reagir com decepção ou indiferença, a criança aprende que será emocionalmente punida pelo suposto fracasso. Isso libera temores muito cedo, apenas não podendo cometer erros. O ambiente cultural pode reforçar esses desenvolvimentos. Em nossa sociedade de desempenho, status e renda estão intimamente relacionados à habilidade com que as próprias habilidades são usadas profissionalmente. As avaliações de desempenho fazem parte do dia a dia. Quem se atreve a fazer algo novo profissionalmente e naufraga raramente é admirado na Alemanha pela coragem que demonstrou. Em vez disso, ele é frequentemente referido como um “fracasso”.

Mulher meditando
Mulher meditando

Lute contra o medo do fracasso com estas 5 estratégias + 6 dicas

Se o “fracasso” da autoimagem se estabeleceu em você, ou se você se pega repetidamente em sua vida (profissional) cotidiana, como o medo do fracasso toma conta de você, as cinco estratégias e seis dicas a seguir podem ajudá- lo a combatê-lo :

# 1 O poder de sua própria mentalidade

É inteiramente justificado não considerar uma falha no trabalho levianamente. No entanto, é errado desculpar o problema do medo pessoal com tais fatores externos e persistir nele. Por mais difíceis que sejam as condições externas, a capacidade de agir depende e permanece em grande parte dependente das próprias atitudes. Todos no início de suas vidas têm uma capacidade avassaladora de suportar todos os tipos de fracasso. A vontade proposital é a força mais forte.

Exemplo: uma criança de um ano tenta se levantar e andar com os próprios pés. Antes que possa fazer isso, ele cai e cai inúmeras vezes – às vezes muito doloroso. Uma criança tão pequena ainda está mentalmente completamente intocada pela desvalorização. Depois de três ou quatro quedas dolorosas, ela nunca se sentaria em um canto rastejante e se envolveria em uma reflexão interior que dizia: “Eu sou um fracasso. Todo mundo aprende a andar, mas eu não, eu apenas me machuquei sem sucesso. “

Se você comparar a energia intocada da criança e os pensamentos desolados dos adultos, verá rapidamente que muita coisa deve ter mudado em sua atitude nos anos que se passaram. Surgiu um chamado “crítico interno” que tira a coragem de alguém. Perceba que, uma vez que você também foi capaz de cair de cara no chão inúmeras vezes para aprender a andar, foi capaz de manter os olhos no objetivo e não sofrer com o fracasso. Então você descobre que seu medo do fracasso foi adquirido ao longo da vida e não é um destino imutável.

2ª aprendizagem por engano

A criança tem que aprender tudo: andar, falar, abrir portas. Mas não pensa sobre si mesmo. Ele testa as coisas em ação e aprende com a experiência. Se o fracasso não for imediatamente interpretado como um erro, erro ou estupidez, mas apenas como parte de um experimento de aprendizagem, os erros podem até ser divertidos. Desenvolver uma solução de acordo com o princípio “experimente fazer de forma inteligente” é divertido. A mente não está sobrecarregada por isso, mas o erro pode ser um incentivo para querer cometê-lo de qualquer maneira. Tem que haver uma solução – qual poderia ser?

A rigor, os erros não são um ato errado, mas uma etapa necessária em um processo de desenvolvimento. Eles são uma parte essencial da aquisição de habilidades. Claro, existem erros profissionais que são difíceis de corrigir – basta pensar em um maquinista que ignora um sinal. Via de regra, porém, os erros profissionais são, no máximo, desagradáveis ​​porque geram trabalho extra. Mas eles encorajam novas soluções criativas: pontes burras, memorandos, métodos de auto-desenvolvimento para tornar o trabalho mais eficaz. Os erros raramente têm consequências dramáticas para a vida e a integridade física. Na realidade, eles podem ser um impulsionador da criatividade e do aprimoramento metodológico. Esse pensamento tira uma boa parte da pressão sobre você.

# 3 Libertação da visão em túnel

A distância pessoal é uma habilidade importante para superar o medo do fracasso. Uma vez que os medos liberam sintomas muito fortes, as pessoas afetadas concentram sua percepção principalmente em si mesmas – na avaliação de seu próprio desempenho. Isso cria uma visão de túnel dificilmente aberta a outros aspectos. Uma tática útil é a ideia de flutuar alto nas nuvens e observar-se dali como um estranho.Esta ideia pictórica de grande distância e altura apóia a capacidade de auto-empatia para se perceber com mais benevolência. Desta visão de nuvem, os possíveis erros no trabalho podem ser vistos em sua luz realista. Normalmente, eles são irritantes, na melhor das hipóteses.

“Sabedoria é distância.”
(Paul Mehlhorn)

Além disso, essa visão distanciada ajuda a ver as expectativas dos colegas ou superiores com mais clareza. Perceber erros não é um fim em si mesmo. Assim que a tarefa ou o trabalho de outra pessoa é prejudicado pelos próprios erros, as fraquezas profissionais tornam-se significativas em primeiro lugar. Portanto, é um problema prático, não uma avaliação de si mesmo. A auto-distância, praticada com um olhar fantasioso nas nuvens, ajuda a não levar os erros mais a sério do que aquilo que realmente está em jogo.

# 4 Não se preocupe com a derrota

O conhecido jogador de basquete Michael Jordan disse certa vez de si mesmo que fez 26 arremessos que deram errado e mudaram o jogo. Uma pessoa que tem medo do fracasso pensaria: “Por minha causa, nossa equipe perdeu 26 vezes.” No entanto, Michael Jordan afirma que perdeu tantas vezes – é por isso que ele tem tanto sucesso. O fracasso é inevitável, especialmente no esporte. Quer se trate de uma disputa de pênaltis, um salto de um salto de esqui ou basquete: às vezes tudo funciona bem como foi ensaiada no treinamento, às vezes algo dá errado e o jogo ou competição resulta em derrota.

Atletas de sucesso mantiveram as habilidades originais que possuíam quando eram crianças: deixar uma derrota para trás rapidamente e focar sua concentração novamente no próximo alvo. Eles trabalham incansavelmente em sua tecnologia e, no entanto, como todos os outros, nem sempre estão em sua melhor forma. Este exemplo mostra que o sucesso não é simplesmente ser capaz de sempre ter o melhor desempenho. É muito mais importante não experimentar o fracasso como um questionamento de si mesmo.

# 5 dicas contra o medo do fracasso

A ansiedade é tão angustiante porque causa graves sintomas físicos e psicológicos. Como você pode agora encontrar uma saída para essa necessidade? Aqui está um pequeno guia passo a passo:

  1. Tome consciência do seu medo e aceite que esse problema é um obstáculo instantâneo para você, mas não para a sua vida. Você não tinha medo do fracasso quando era criança, e é por isso que se livra dele.
  2. Tente descobrir quando surgiu o medo do fracasso. Provavelmente foi na infância. Como esse desenvolvimento aconteceu? Perceba que foi aprendido.
  3. Assim que sentir medo do fracasso, lembre-se de que, quando criança, você estava completamente livre dele. Reúna em sua mente todos os sucessos que você já alcançou. Perceba que sua vida consiste em muitos desafios dominados. Tenha orgulho dessa energia e força em sua vida.
  4. Você tem medo de falhar em uma tarefa profissional muito específica? Em seguida, use o olhar da nuvem para se distanciar. Dê a si mesmo boa vontade. É assim que você fica relaxado.
  5. Aprenda uma técnica específica de relaxamento, como o treinamento autogênico, e incorpore-a à sua rotina diária regular. Isso tem um efeito de longo prazo que o torna menos sujeito a sintomas de ansiedade.
  6. Dê a si mesmo alegria. Faça um ritual de anotar seus pequenos ou grandes sucessos em um diário todas as noites. Direcione sua mente para suas belas habilidades. Com o tempo, o “crítico interno” perde sua grande importância.

Conclusão: você aprendeu o medo do fracasso – e pode desaprendê-lo novamente!

Portanto, o fato é: o medo do fracasso não é inato ou dado por Deus. Você aprendeu isso (presumivelmente na sua infância) e pode, portanto, desaprendê-lo novamente. Comece uma vida sem medo com nossas dicas e você terá mais sucesso no trabalho e também na vida privada. E se você sentir medo agudo, experimente com uma pequena pausa e um pouco de relaxamento. Apenas tomar consciência do medo do fracasso já pode operar pequenos milagres.

Funcionou? Que outras dicas você tem contra o medo do fracasso? E como o combate ao medo do fracasso otimizou sua vida (profissional)? Conte-nos sua história nos comentários!

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