Ergonomia no local de trabalho: com essas dicas, você pode se proteger contra doenças ocupacionais

Ergonomia no local de trabalho: com essas dicas, você pode se proteger contra doenças ocupacionais

As pessoas que se sentam principalmente em frente à tela no trabalho frequentemente sofrem dos sintomas típicos: dor de cabeça, dor no pescoço ou nas costas. As razões para isso geralmente são a falta de movimento, uma posição sentada incorreta e um design do local de trabalho abaixo do ideal. Tanto os empregadores quanto os funcionários podem agir ativamente contra isso. Diremos a você o que significa ergonomia no local de trabalho e como você pode se proteger de possíveis doenças ocupacionais.

O essencial em resumo:

  • Um local de trabalho ergonômico garante a interação ideal entre as pessoas e os equipamentos de trabalho.
  • A Lei de Segurança e Saúde Ocupacional exige que os empregadores ofereçam a seus funcionários um local de trabalho ergonômico.
  • A ergonomia no local de trabalho pode aumentar a produtividade, melhorar os processos de trabalho e prevenir doenças ocupacionais típicas.
  • O movimento regular e a mudança das posturas de trabalho têm um efeito de alívio e desafiam os músculos.

O que é ergonomia no local de trabalho?

O termo ergonomia descreve uma disciplina científica. É composto por duas palavras gregas antigas “ergon” e “nomos”, que podem ser traduzidas como “regularidade de trabalho”. Quando se fala em ergonomia no local de trabalho, o objetivo mais importante é garantir que o design do local de trabalho, o ambiente e as ferramentas disponíveis sejam adaptados da melhor forma possível ao funcionário. O termo interface homem-máquina é freqüentemente usado para isso.

Especificamente, a ergonomia pode ser dividida em três subáreas:

  • Projeto do local de trabalho
  • condições de trabalho
  • ambiente de trabalho

Por que a ergonomia é tão importante no local de trabalho?

Em primeiro lugar, a ergonomia no local de trabalho trata da criação de condições ideais para o trabalhador promover a saúde física e mental. No entanto, um local de trabalho ergonômico não evita apenas doenças ocupacionais, como problemas nas costas ou no pescoço. Também tem impacto na satisfação e, consequentemente, na produtividade e na qualidade dos resultados do trabalho. Não só o empregado se beneficia com isso, mas, claro, o empregador também.

Regulamentação do local de trabalho para empregadores

A maioria dos funcionários está familiarizada com a Lei de Segurança e Saúde Ocupacional. Serve para proteger e melhorar a saúde de todos os funcionários por meio de certas medidas de segurança e saúde ocupacional. Aqui, também, a ergonomia no local de trabalho é uma questão importante, especialmente na Lei do Local de Trabalho, ou ArbStättV abreviadamente. De acordo com a Seção 3 (1), contém requisitos específicos para o empregador:

“Ao configurar e operar os locais de trabalho, o empregador deve implementar as medidas de acordo com a Seção 3 (1), incluindo o estado da arte, medicina e higiene ocupacional, os requisitos ergonômicos e, em particular, as regras e regulamentos publicados por o Ministério Federal do Trabalho e Assuntos Sociais, de acordo com a Seção 7 (4) Conhecimento a ser levado em consideração. “

De acordo com a Portaria do Local de Trabalho, os empregadores devem fornecer a todos os funcionários um local de trabalho ergonômico.

Bom saber

Os empregadores são obrigados por lei a proporcionar aos seus empregados um local ergonômico para garantir sua saúde a longo prazo.

Dicas importantes para ergonomia no local de trabalho

Você já aprendeu teoricamente sobre as vantagens mais importantes da ergonomia no local de trabalho. Mas como isso realmente parece na prática? O que você pode fazer em seu local de trabalho – seja na empresa ou em casa? Diremos a você quais fatores são particularmente importantes para seu local de trabalho ergonômico.

Cadeira ergonômica de escritório

A cadeira do escritório deve ser ajustável ao máximo. Isso significa que a posição do encosto, os apoios de braços e a altura de sua cadeira podem ser configurados livremente. Como alternativa, existe agora, por exemplo, a chamada swopper, uma espécie de cadeira de escritório ativa com uma perna de cadeira com mola que fortalece as costas com o movimento e promove uma postura ereta.

Mesa ergonômica

Em primeiro lugar, a mesa deve oferecer espaço suficiente para seus materiais de trabalho. Além disso, uma altura ajustável é uma grande vantagem, pois permite variar entre a posição sentada e em pé. Na melhor das hipóteses, você também deve ter espaço para as pernas suficiente sob a mesa e evitar rolos ou outros objetos desnecessários.

Equipamento de trabalho ergonômico

Equipamentos de trabalho ergonômicos devem servir para prevenir danos nas articulações, fadiga e má postura. No caso de trabalho de escritório, isso inclui principalmente um computador, teclado e mouse. A tela deve ser ajustável individualmente para que o funcionário olhe diretamente para a parte superior da tela. É importante que você esteja cerca de 50 a 60 centímetros de distância da tela. O teclado deve ser colocado de forma que os antebraços fiquem retos e não haja tensão nos pulsos. Os mouses de computador agora também estão disponíveis em uma ampla variedade de formas ergonômicas, que podem ser personalizadas individualmente para cada pessoa.

Já sabia?

Os especialistas recomendam a chamada sequência STA ao configurar um local de trabalho ergonômico . Conseqüentemente, você deve primeiro otimizar a cadeira, depois a mesa e, por último, mas não menos importante, o equipamento de trabalho.

Postura sentada correta

O ângulo entre a coxa e a parte superior do corpo, entre a parte superior e inferior do braço e na cavidade do joelho deve ser de 90 graus, se possível. Certifique-se também de que seus pés estão no chão com as solas inteiras e que a parte inferior das costas está tocando o encosto da cadeira. Os apoios de braços devem estar nivelados com sua mesa.

As condições de iluminação certas

Iluminação suficiente é pelo menos tão importante em seu local de trabalho quanto a posição correta do assento. Se possível, deixe entrar bastante luz do dia e sente-se ao lado da janela. No entanto, você também deve pensar em uma proteção contra reflexos adequada, especialmente sob luz solar intensa.

Sentado dinâmico pela regra 40-15-5

Certifique-se de trazer mais dinamismo à sua vida profissional. Vários estudos já demonstraram que uma ocupação em que se alterna frequentemente entre sentar e ficar em pé é benéfica para a sua saúde, uma vez que a mudança alivia e ao mesmo tempo exerce um efeito exigente sobre os músculos. Por exemplo, tente introduzir a regra 40-15-5: sente-se por 40 minutos, fique em pé por 15 minutos e mova-se por 5 minutos.

Os seguintes fatores também são muito importantes:

  • Pelo menos 10 metros quadrados de espaço por estação de trabalho
  • Temperatura de 20 a 22 graus
  • Umidade de 40 a 60 por cento
  • Baixo nível de ruído

5 dicas ergonômicas para trabalhar no escritório doméstico

Trabalhar em casa está se tornando cada vez mais atraente para muitos profissionais. Se você também se beneficia deste regime de trabalho flexível, certifique-se de que seu local de trabalho seja projetado da forma mais ergonômica possível. As dicas a seguir também podem ser facilmente implementadas em casa com pouco esforço:

  • Escolha uma estação de trabalho fixa onde, de preferência, você tenha uma posição sentada ereta.
  • Se possível, separe seu local de trabalho da área de estar e evite perturbações desnecessárias tanto quanto possível.
  • Se você trabalha em um laptop, use livros, por exemplo, para ajustar a altura da tela.
  • Use uma almofada (ortopédica) para obter a altura ideal do assento.
  • Faça pausas curtas para fazer exercícios suficientes. Além disso, pequenos exercícios e uma bola de exercícios podem evitar tensões no pescoço e problemas nas costas.

Dica de especialista

Fique atento às dicas de ergonomia no ambiente de trabalho não só na sua empresa, mas também no escritório em casa ou mesmo no dia a dia. A falta de exercícios e a postura incorreta podem causar problemas de saúde a longo prazo.

Resumindo: ergonomia no local de trabalho

Felizmente, a ergonomia no local de trabalho está se tornando cada vez mais importante nos dias de hoje. O objetivo mais importante deve ser sempre tornar o trabalho o mais saudável e confortável possível. Um bom começo é a sequência STA: primeiro ajuste sua cadeira, mesa e, em seguida, seu equipamento de trabalho para que você se sente direito e olhe diretamente para a tela. Além disso, você deve fazer exercícios suficientes durante e fora do horário de trabalho. Se você levar essas dicas a sério, você está no caminho certo para prevenir possíveis doenças ocupacionais.

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