Ergonomia no local de trabalho: o que você precisa saber!

Ergonomia no local de trabalho: o que você precisa saber!

Não é segredo: trabalhar nas circunstâncias erradas pode deixá-lo doente. Para evitar isso tanto quanto possível, existem inúmeras medidas de segurança industrial que as empresas devem cumprir. Os diferentes aspectos da ergonomia estão intimamente relacionados a isso. Mas o que exatamente é isso? Qual é o dever do empregador? E quando um local de trabalho é considerado ergonômico? Neste artigo, fornecemos respostas às perguntas mais importantes.

Definição de ergonomia

Ergonomia é – assim como sustentabilidade – um daqueles termos que incorporamos ao nosso vocabulário sem ter que pensar muito a respeito. Quem pode definir claramente o que significa “local de trabalho ergonômico”? Para lançar luz sobre as trevas, o termo deve ser explicado neste ponto.

A ergonomia é uma disciplina científica que lida com o trabalho humano. Especificamente, ela pergunta como um local de trabalho deve ser projetado para criar uma simbiose perfeita de pessoas e equipamentos de trabalho (isso também inclui máquinas e ferramentas). O conteúdo do trabalho , o ambiente geral do local de trabalho e a organização (rotação de funções , etc.) são aspectos importantes que todos encontram na ergonomia e devem ser tidos em consideração. A saúde – tanto física quanto mental – está em qualquer caso claramente em destaque.

Além disso, pode-se dizer que a ergonomia pode ser subdividida nas seguintes subáreas:

  • Projeto do local de trabalho
  • Humanização do trabalho (condições dignas de trabalho)
  • Significado das influências ambientais (ruído, clima da sala, cheiros, luz, etc.) na atmosfera no local de trabalho

A propósito: “Ergonomia” vem do grego e é composta pelas partes da palavra “ ergon ” para trabalho e “ nomos ” para lei ou regra.

Objetivos da ergonomia

Já foi mencionado: a ergonomia tem como objetivo principal a criação de um local de trabalho que permita a melhor adaptação possível das pessoas e do trabalho. Por um lado, isso tem efeitos evidentes para a saúde , mas também desempenha um papel importante em termos de rentabilidade de uma empresa. Porque: Um ambiente de trabalho ergonômico e agradável garante colaboradores satisfeitos que, por sua vez, trabalham mais e melhor. Portanto, a ergonomia não é apenas do interesse do funcionário, mas também do empregador.

Para atingir os grandes objetivos da ergonomia, existe agora toda uma gama de peças de mobiliário e ferramentas especiais que melhoram notavelmente as condições no local de trabalho. A oferta varia de cadeiras e mesas de escritório a telefones e máquinas complexas. Outros desenvolvimentos são os serviços de assessoria especial para empresas e a ergonomia como escola e matéria de estudo.

Por que a ergonomia é importante?

Especialmente na área de trabalho de escritório – mas também em outras áreas, acima de tudo “trabalho em linha de montagem” – a ergonomia está desempenhando um papel cada vez mais importante. A razão para isso é óbvia: o trabalho incorreto pode deixá- lo doente no longo prazo . Para neutralizar isso, várias diretrizes de ergonomia foram elaboradas. O empregador é ainda obrigado por lei a cumpri-los (mais sobre isso abaixo).

O trabalho de escritório e de produção têm uma coisa em comum: uma extrema falta de movimento. O corpo é forçado a uma postura que está longe de ser natural e se adapta a ela com o tempo. O fato de que isso não deve ser avaliado positivamente, no entanto, é perceptível, entre outras coisas, por dores nas costas e dores de cabeça, distúrbios de concentração e uma redução no desempenho.

Quando nos sentamos (incorretamente) em particular, exercemos uma quantidade inacreditavelmente grande de estresse em nosso corpo, que mais cedo ou mais tarde está associado a danos de longo prazo. Tendo em vista o fato de que a maioria das pessoas passa a maior parte do dia (inclusive depois do trabalho) sentadas, torna-se claro que há uma necessidade clara de ação aqui.

Os empregadores são obrigados por lei

Se você parar neste tópico na Internet, encontrará uma afirmação repetidamente: A ergonomia é um aspecto importante da segurança ocupacional preventiva. Segurança no trabalho – termo que atrai a atenção de muitas pessoas. Esses requisitos não são regulamentados legalmente para o empregador?

Totalmente certo. Segurança e saúde ocupacional são de importância legal. O mesmo, portanto, também se aplica à ergonomia. Os colaboradores que entendem que muito pouco está a ser feito nas respectivas direcções da sua empresa podem consultar diversos textos legais. Resumindo: todo trabalhador – independentemente de trabalhar no escritório, na produção ou no canteiro de obras – tem direito a condições ergonômicas de trabalho e inofensivas à saúde.

Regulamentos legais correspondentes podem ser encontrados

  • na Lei Básica
  • na Lei de Segurança e Saúde Ocupacional
  • no regulamento sobre segurança e proteção da saúde ao trabalhar em dispositivos de exibição

No entanto, procura-se em vão por informações ergonômicas concretas. Em vez disso, existem várias diretrizes que o empregador deve seguir. Eles estão associados a diferentes tolerâncias, o que faz todo o sentido. Afinal, a qualidade dos equipamentos de trabalho, como os computadores, muda com o tempo, o que leva a ajustes constantes. As às vezes grandes diferenças físicas entre as pessoas também falam a favor de diretrizes e contra regras e regulamentos rígidos.

Essas diretrizes são particularmente importantes:

  • A distância entre a pessoa e a tela deve ser de cerca de meio metro
  • A cadeira de escritório deve ter uma altura de assento entre 42 e 53 cm
  • A mesa tem uma dimensão mínima de 160 x 80 cm (tudo abaixo é apenas um espaço de armazenamento)
  • O nível de ruído é de no máximo 55 db (A)

O local de trabalho ergonômico do escritório

Agora chegamos ao ponto crucial: como é a estação de trabalho ergonômica perfeita para escritório? Certamente você já ouviu diferentes opiniões e informações que também eram (parcialmente) corretas. Para lhe dar uma visão geral abrangente, preparamos a seguinte lista de verificação para você. Com a ajuda dele, você pode verificar passo a passo se seu local de trabalho atende aos requisitos e em quais áreas ainda pode haver espaço para melhorias.

A lista de verificação de ergonomia para o local de trabalho no escritório

#1. Geral

  • A luz da janela cai lateralmente no local de trabalho (= linha de visão paralela à janela)
  • nunca sente de costas para a porta
  • Pelo menos 1 metro de liberdade de movimento em todas as direções
  • ambiente de trabalho agradável
  • Umidade entre 40 e 60%
  • Temperatura entre 20 e 22 ° C

# 2 A cadeira de escritório

  • altura ajustável
  • braços ajustáveis
  • costas ajustáveis
  • assento móvel
  • Possibilidade de inclinação do assento
  • Rolos que combinam com o piso (piso macio = rolos rígidos, piso duro = rolos macios)

# 3 A mesa

  • espaço suficiente para todos os materiais de trabalho e sua disposição (pelo menos 160 x 80 cm)
  • bordas retas da mesa
  • Superfície mate
  • altura ajustável (que também permite que você trabalhe em pé)
  • liberdade suficiente para as pernas (sem gavetas ou contêineres)

# 4 O computador + outro equipamento de trabalho

  • O teclado e a tela estão alinhados
  • a parte superior da tela está no nível dos olhos
  • tela giratória
  • tela sem cintilação
  • Os reflexos na tela são evitados
  • brilho ajustável da tela
  • O teclado está próximo ao corpo
  • O mouse é facilmente acessível ao lado do teclado
  • Disposição simétrica de todos os equipamentos de trabalho

Dica: Existem pessoas que trabalham em um laptop portátil em vez de em um computador fixo. Essa solução nunca deve ser permanente. Além disso, é do interesse da ergonomia a utilização de hardware externo, ou seja, teclado, mouse e possivelmente também tela, a fim de adaptar o local de trabalho da melhor forma possível. Nunca trabalhe com o laptop no colo! Praticamente não há nada mais prejudicial ao corpo.

# 5 A postura sentada ideal

  • geralmente “aberto”
  • Ângulo entre a parte superior do corpo e as coxas = maior que 90 °
  • Ângulo entre a parte superior do corpo e antebraços = maior que 90 °
  • As costas abraçam o encosto e são apoiadas por ele
  • A protuberância do encosto (a chamada almofada lombar) está na linha da cintura (não acima!)
  • Alinhe os apoios de braço para que uma postura de braço relaxada seja possível
  • Ombros soltos e não puxados em direção às orelhas
  • Braços próximos ao corpo
  • Calcanhares e costas dos joelhos formam uma linha
  • Os pés estão firmes no chão ou em uma cunha inclinada
  • As cavidades dos joelhos estão a 4 a 5 cm da borda do assento
  • Pelo menos 10 cm de distância entre as coxas e o tampo da mesa
  • A postura sentada é dinâmica e não rígida (graças ao assento móvel)

Dica: Uma boa cadeira de escritório ergonômica é capaz de atender a todos esses pontos. É importante que seja ajustado individualmente às suas necessidades (físicas) e, então, usado apenas por você. Na melhor das hipóteses, a configuração é infinitamente variável.

# 6 As condições de iluminação

  • há luz do dia no escritório
  • As janelas têm proteção solar e proteção contra reflexos
  • apenas iluminação indireta
  • baixos contrastes entre o ambiente ao redor da tela

Dicas de ergonomia

Obviamente, o local de trabalho com decoração ideal é um primeiro passo (extremamente importante) na direção certa. No entanto, ergonomia significa mais do que a posição sentada ideal e a disposição correta do equipamento de trabalho. As dicas a seguir dirão o que mais você precisa considerar. Uma pequena nota com antecedência: boas condições ergonômicas não podem ser alcançadas esperando por elas. É importante estar ativo aqui!

Dica nº 1: faça exercícios regularmente

Uma das regras ergonômicas mais importantes é esta: mova-se uma vez por hora durante vários minutos. Isso não significa que você tem que ir para o macaco saltador espontâneo. Ir ao banheiro ou à copiadora também pode ser entendido como movimento. Se você sentir necessidade de fazer uma curta sessão de ioga, tudo bem, é claro.

A propósito, muitos juram pela “regra 40-15-5” : sentar por 40 minutos, ficar em pé por 15 minutos e se mover por 5 minutos.

Dica 2: relaxe seus olhos

O trabalho constante no PC é uma enorme pressão sobre os olhos e, portanto, também um grande desafio para a ergonomia. Se você notar que a pressão está aumentando e também ameaça se expandir para a cabeça, é hora de deixar seu olhar vagar ao longe por alguns minutos. Como alternativa, você pode fechar os olhos por um momento.

Dica nº 3: certifique-se de estar em um ambiente descontraído

É certo que o local de trabalho nunca é um lugar onde nos sentimos 100% confortáveis. No entanto, podemos contribuir ativamente para que o ambiente seja percebido como agradável. Você pode usar plantas e fotos para isso, por exemplo. Mas tenha cuidado: se ficar muito pesado, sua mesa pode ficar bagunçada.

Dica nº 4: limpe

Em nosso artigo sobre o modelo de trabalho de compartilhamento de mesa , apresentamos a “Política de mesa limpa”. Isso também faz sentido em termos de ergonomia. Por ter apenas coisas em sua mesa que realmente atendem ao seu trabalho, você pode encontrar o que precisa com muito mais rapidez. As exceções são os itens mencionados na dica nº 3 para um ambiente descontraído.

Dica 5: areje regularmente

Um bom clima ambiente é essencial para um local de trabalho ergonômico. Isso significa: Ventile regularmente – de preferência de forma intermitente e diagonal. Isso significa que duas janelas deslocadas uma da outra são abertas para criar um rascunho.

Ergonomia na vida cotidiana

No início deste texto, você pode ter se surpreendido ao ler que a ergonomia estava originalmente relacionada diretamente ao mundo do trabalho. A razão para isso é que o tópico há muito encontrou seu caminho em nossa vida cotidiana e aparentemente é usado em toda parte. As áreas em que os aspectos ergonômicos são particularmente importantes são:

  • Crianças: mochilas, mochilas escolares, carteiras * etc.
  • Doméstico: passar roupas, cozinhar, limpar etc.

Essa expansão mostra claramente a importância da ergonomia. Há muito tempo deixou de ser apenas importante em nosso trabalho, mas o encontramos em todas as áreas da vida. A razão para isso é a necessidade de manter e promover nosso bem-estar físico e mental.

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